Witam! Znacie jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha, w których nie wykorzystuje się nóg? Bo jestem w trakcie leczenia kontuzji mięsni pośladków( oczywiście u ortopedy) i nie mogę napinać, wykonywać ćwiczeń wykorzystującyh mięsnie pośladków. większość ćwiczeń właśnie wykorzystuje. A więc czy znacie i wogóle czy są takie ćwiczenia. Oczywiscie [...]
Siema nazywam się mateusz ch. mam 13 lat chce wyrobić sobie mięśnie rąk i klatki piersiowej na jedna rękę podnoszę 7-8 kg a na dwie około 20kg nie sprawia mi to problemu podmoszę na dwie około 10 razu po dwie serie a na jedną 10 po trzy serie .A na klatkę piersiową podnoszę 35kg po 10 razy 3-4 sere czy to starczy pomocy bo mało co pomaga niekiedy [...]
Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i 48kg, chce przytyć ale niewiem jak, chce aby to było tanie i abym szybko przytył . Następnym moim pytaniem jest jak najszybciej wyrzeźbić brzuch i spalić tkanke tłuszczową z niego ponieważ nie widać mięścni przez tkanke tłuszczową, następnie chce aby bez sprzetu w domu można było wyrzeźbić bicepsa, tricepsa i [...]
Mam dziwne odczucie po przeczytaniu artykułow z forum ze zeby byc wielkim bez koksów to trzeba siedziec od rana do wieczora w domu, jesc i ćwiczyć. Tak sie nie da, skoro bym miał jesc 6 posiłkow dziennie to bym musiał sie nie oddalac od domu najdalej na kilometr, a skąd Wy pieniądze bierzecie ? nie mozna siedzieć w domu i robić kase(no poza paroma [...]
witam, mam 14 lat troszkę trenuje od 2 miesięcy są efekty, głównie brzucha .Jeste jeden problem bo przysłania mi to jednak tłuszcz. Tu moje pytanie czy jeść mało w małych ilościach żeby sie tego pozbyć, czy dalej ćwiczyć i jeść troche inaczej (bo nie stosuje ścisłej diety) ? z góry dzięki
Słuchajcie mam 16 gram zawidniczo w tenisa i zależy mi na szczupłej w miarę dobrze wyrzezbionej sylwetce w domu ćwiczeń codziennie i nie wiem czy przypadkiem nie spalam tych mięśni przy takiej intensywnosci oto jak cwiczę : 300 brzuchów w seriach 10x30 (w tych seriach ćwiczenia na wszyskie partie) , 60 pompek w seriach 2x3 , biceps w 3 seriach - [...]
Witam. Mam 19 lat, wzrost 186 cm waga to 80 kg. Niestety większość z tej wagi to tłuszcz. Nie posiadam dobrze rozwiniętych mięśni. Rozmiar ramienia to zaledwie 30 cm. Biceps gdy nie jest napięty jest sflaczały. Przy wadze 80 kg jestem w stanie wycisnąć jedynie 40 kg. Moje pytanie dotyczy tego w jaki sposób schudnąć (głownie z brzucha) i wyrobić [...]
Witam . Ostatnio miałem problem po wejściu na masę wywalało brzuch do przodu. Myślałem że może to wina ww ale trochę poczytałem, i doszedłem do wniosku że mam bardzo słaby brzuch do tego wada postawy. Tylek cofnięty lędźwia wypchnięte do przodu co + pełen brzuch daje taki efekt. Zacząłem robić vaccum ale nie wiem czy coś jeszcze dodać? Może [...]
[...] sie dwa-trzy spokojne miesiace w pracy. Ten czas chcialbym wykorzystac na bardziej intensywny trening.Cel-wiecej suchej masy. Jezeli ktos moglby mi polecic jakis zestaw srodkow ktore pozwolilyby mi troche "popchnac" miesnie i przy okazji przyspieszyc regeneracje miedzy sesjami bylbym ogromnie wdzieczny.Cena nie gra roli, wazna jest skutecznosc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, cwicze juz długo i dorobilem sie ladnej sylwetki, lecz zeby wszystko utrzymywać ciągle strasznie dużo jem, wystarczy że przez godzine bede chodził głodny a na drugi dzien jest prawie 1kg na minus. Niedlugo ze znajomymi jade na wakacje, ale tam z jedzeniem bedzie bardzo cieżko bo samemu trzeba bedzie wszystko robic, co sie pewnie odbije u [...]
witam, czy ktoś miał okazje ' cwiczyc ' z powerballem takim jak tutaj albo podobnym ?>LINK LINK chodzi mi o to czy faktycznie wspomaga ścisk i sile przedramion, sprzydaloby mi sie do poprawienia maxow w MC i ogolnie do szpanu z silnym ściskiem ;d ps. ściskacze w domu juz mam ale troche za mocne i nie dam rady ich scisnac porzadnie ;f ( heavy [...]
Witam.Cwicze 5 miesiecy.Waze 70kg i mam 184cm wzrostu. Ostatnio mam spory przyrost mocy od okolo miesiaca.Wczesniej tez wzrastala moc ale wolniej. Gdy jestem na silowni i cwicze np bicepsy czy klate.Miesnie sa mocno napuchniete a po paru godzinach sa jzu male o co chodzi? da sie temu jakos zarazdzic? wiem ze to normalne ale u mnei jest spora [...]
witam. mam pytanie: otoz wiem ze podczas treningu na mase wklukna miesniowe sa uszkadzane i to powoduje i rozrost. nie wiem natomiast co sie dzieje z miesniami podczas: a) treningu na rzezbe b) treningu na sile c) treningu silowo wytrzymalosciowego (chodzi mi tu o cwiczenia typu: duza ilosc pompek, przysiadow, brzuchow, podciagania na drazku (w [...]
Hej! Mam pytanie odnośnie bólu mięśni brzucha, ostatnio trochę bardzo męczyłam mój brzuch (siłownia i zajęcia) i zaczęłam odczuwać mocny ból w okolicach mięśni skośnych (tuż pod prawym żebrem). Gdy ćwiczę mięśnie proste jest wszystko ok, jak skośne lewe to też, tylko z prawej strony łapią mnie jakby skurcze. Nie wiem czy to jakieś przetrenowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam 15 lat,178 cm wzrostu oraz ważę 67kg. Od razu pragnę przeprosić ponieważ nie wiem,czy temat jest we właściwym dziale itd.,ale chodzi mniej więcej o to,że do lata chciałbym sobie zrobić mały kaloryfer. Ogólnie nie jestem gruby,jak napnę mięśnie to już nawet coś widać. Chciałbym się spytać,czy jak będę robił a6w to będę miał ten [...]
Witam, chciałbym zapytać czy dużo mógłbym osiągnąć, gdybym robił podciągnięcia na gryfie leżac? CHodzi o to że nie mam jak zamontować drążka i sobie wymyśliłem że bym na jakiejś tam wysokości położył gryf następnie stopy też na jakimś podwyższeniu i robił takie podciągnie jak pompki tylko wiadomo na odwrót podchwytem. Czy takie coś pomoże mi w [...]
Witam! Chciałabym trochę schudnąć xD Mówię trochę, bo nie chce schudnąć 10 - 15 kg, ale około 5 ;P Nie zależy mi jednak na szybkiej utracie wagi, ale na wyrobieniu mięśni oraz utrzymaniu kondycji. Bardzo proszę o jakieś rady. Od razu mówię, że żadne diety to nawet nie wchodzą w grę. Oczywiście odstawiam słodycze Prosiłabym o jakieś ćwiczenia, i [...]
Cześć Chciałbym zacząć od tego że już troszkę ćwiczyłem ale króciutko bo zaledwie 3 mies. raz w tygodniu. Chciałbym was prosić o ułożenie planu który zwiększy moja moc (max. wyciskanie itp.) i przy okazji przerobic tkanke tłuszczowa na mięśnie.Proszę o uwzględnienie że nie posiadam maszyn tylko podstawowe przyrządy: ławeczka prosta, skośna, [...]
Witam! Przez pół roku wykonywałam intensywne treningi na uda i pośladki (głównie Chodakowską i Mel B) bo chciałam sobie wyrobić fajne uda i pośladki. I co z tego wyszło? Że ostatnio pękły mi 2 pary spodni! Zrobiłam sobie zdjęcie żeby porównać efekty sprzed ćwiczeń i o zgrozo dopiero wtedy zobaczyłam jak ogrrrromne są moje uda i pupa! Jestem [...]
